Zeven tips voor een aangenamer leven!

Zeven tips voor een aangenamer leven

 

De bron van een onaangenaam leven is een nare gebeurtenis

Een nare gebeurtenis of (jeugd)traumatische ervaring laat vaak diepe sporen na wanneer deze niet goed is verwerkt. De gebeurtenis wordt opgeslagen als een pijnlijke gevoelsherinnering.

 

Elke pijnlijke gevoelsherinnering laat je onbewust lijden.

Het zorgt voor angsten, verlangens en gevoelsvermijdende gedragspatronen. Het meeste gebeurt onbewust. Je hebt dan niet door dat je destructief gedrag hebt.

Voorbeelden van gevoelsvermijdend gedrag:

• Angst om bepaalde dingen te doen.
• Vermijden van situaties.
• Piekeren of jezelf zorgen maken.
• Schaamte, schuld, boosheid en woede.
• Zelfafwijzing, zelfkritiek, boos op jezelf zijn en van jezelf balen.

 

 

De meest pijnlijke gevoelsherinneringen heb je opgelopen in jouw vroege jeugd.

Daarna heb je soortgelijke gebeurtenissen gehad waarbij je steeds dezelfde gevoelens hebt ervaren. Je kunt meerdere keren afwijzing, machteloosheid, oneerlijkheid, eenzaamheid, onveiligheid, onbegrip, gekwetst zijn of een gevoel van in de steek gelaten hebben ervaren. Het hangt af van wat jij hebt meegemaakt.

Als je meerdere gebeurtenissen meemaakt waarbij je steeds hetzelfde gevoel ervaart, wordt het gevoel niet meer gekoppeld aan een specifieke gebeurtenis. De pijnlijke gevoelsherinnering bestaat voornamelijk uit de herinnering van pijn. Dit maakt dat je bang wordt voor afwijzing, machteloosheid, eenzaamheid, teleurstelling, onveiligheid of andere nare gevoelens.

 

Angst, verzet en verlangen

Elke nare gevoelsherinnering zorgt voor angst, verzet en verlangen. Je wordt bang om het gevoel nogmaals te ervaren, verzet je tegen het gevoel of verlangt naar het tegendeel.

Wanneer je last hebt van pijnlijke gevoelsherinneringen rondom afwijzing:

• Ben je bang weer te worden afgewezen.
• Verzet je jezelf bij een gevoel van afwijzing. Hierdoor wordt je boos, schaam je je of voel je je schuldig.
• Verlang je naar het tegendeel zoals bevestiging, lief gevonden worden, aandacht en begrip.

Dit mechanisme ontstaat bij elk pijnlijk gevoel wat je niet goed hebt verwerkt.

De mechanismes zijn geen fouten. Het zijn natuurlijke verdedigingsmechanismes. Het heeft geen zin om de mechanismes te bestrijden. Het is nodig om de nare gevoelsherinnering opnieuw onder ogen te komen en op de juiste manier te verwerken.

De verwerking hoeft niet pijnlijk te zijn. Je bent nu volwassen, hebt nieuwe vaardigheden ontwikkeld waarmee elke pijn liefdevol kan worden losgelaten. Loslaten is niet verdrietig zijn maar verdriet er laten zijn.

De verwerking van een pijnlijk verleden gaat niet van het ene op de andere moment.

Soms is het nodig eerst bepaalde vaardigheden te leren zoals:

• Leren jezelf aandacht geven.
• Liefdevoller en begripvoller naar jezelf zijn.
• Stoppen met destructief gedrag.
• Leren jezelf aan te raken en je veiliger te voelen.
• Leren geduldiger te zijn.
• Verandering van eet en drinkgewoontes.
• Verandering in denkgewoontes.

 

Een aangenamer leven kan onmiddellijk beginnen

Je kunt onmiddellijk beginnen met jouw leven aangenamer te maken. Hierbij hoef je niet te wachten totdat je alle pijnlijke gevoelsherinneringen hebt verwerkt. Het is een parallel-proces waarbij je bepaalde dingen in je leven verandert, nieuwe vaardigheden aanleert en pijnlijke herinneringen loslaat.

 

Hieronder volgen 7 tips om jouw leven aangenamer te maken.

Door dagelijks de tips op te volgen wordt je leven een stuk aangenamer.

 

Tip 1 Weer negatieve en destructieve gedachten

Nare gevoelsherinneringen geven een bron van gedachten waardoor je  kunt gaan piekeren, angstig wordt, negatief wordt of destructief gedrag krijgt.

Wanneer je leert om dergelijke gedachten niet serieus te nemen, verliezen de gedachten hun negatieve en destructieve kracht.

Wat je kunt doen als het je opvalt als je negatieve en destructieve gedachten hebt:

• Zeg tegen jezelf: Wat goed dat het me opvalt.
• Ga niet mee in de gedachten maar richt je aandacht op iets anders.

97% Van alle gedachten(56000 per dag) zijn niet praktisch of onwaar. 55% Is een herhaling van de dag ervoor. Wees alert waar je naar luister!

 

Tip 2 Vermijd en beëindig zelfafwijzing

Als het je opvalt dat je jezelf aan het afwijzen bent, beëindig de afwijzing. Waardeer dat het je opvalt, en richt je aandacht op iets anders.

Voorbeelden wanneer  jij jezelf afwijst:

• Wanneer je van jezelf baalt dat je een fout hebt gemaakt.
• Wanneer je iets doms van jezelf vindt.
• Wanneer je negatief over jezelf denkt.
• Als je denkt dat anderen iets negatiefs van je vinden.
• Wanneer je boos op jezelf bent.
• Wanneer je je schuldig of slecht voelt.

Beëindig zelf afwijzende  gedachten zo snel mogelijk.

 

Tip 3 Raak jezelf vaker aan

Aanraking is goed. Gevoelens van onveiligheid ontstaan wanneer je veel aan het denken ben. Door jezelf vaker en bewust aan te raken ben je meer in het NU. Het vermindert angstgedachten.

Wat kun je doen:

• Smeer dagelijks je voeten in met crème.
• Smeer je in met bodylotion.
• Wrijf regelmatig over de bovenkant van je handen.
• Wrijf zacht over je gezicht zoals een moeder bij een kind zou doen.
• Wrijf over je bovenbenen vanuit je heupen richting je knieën.

 

Tip 4 Wijs niet naar anderen

Door anderen de schuld te geven, maak je hen onbewust verantwoordelijk voor jouw geluk. Dit is niet handig.

Wat de ander doet is van de ander. Wat het met jou doet, is van jou.

Als de ander onaangenaam gedrag heeft, dan zegt dit alles over de ander en niets over jou. Het kan natuurlijk zijn dat het gedrag van de ander iets bij je aanraakt. Wat aangeraakt wordt, is de nare gevoelsherinnering. Besef dat!

Stop met wijzen naar anderen en focus je op jouw pijnen. Neem verantwoordelijkheid voor jouw gevoel. Dat gevoel heeft jouw liefdevolle zorg nodig.

Tip 5 Leer pijn liefde te geven

Jouw mechanisme voor pijn is ‘verzet’. Je wilt de pijn niet voelen. Vervolgens ga je de pijn vermijden, omzeilen, verdoven of weg stoppen. Het verzet maakt de pijn onbewust sterker en houdt de pijnlijke gevoelsherinnering in stand.

Pijn heeft liefde en aandacht nodig. Net als een kind dat verdrietig is. Het kind verlangt er naar dat je luistert.

Je mag leren de pijn de juiste liefde en aandacht te geven door het er te laten zijn, het de ruimte te geven en liefdevol aanwezig te zijn. Verdiep jezelf in hoe je dit het beste kunt doen. Je hoeft niet te blijven lijden onder pijnlijke gevoelsherinneringen. Je kunt ze helen met liefdevolle aandacht.

Ik kan me voorstellen dat liefdevolle aandacht aan je gevoel geven, lastig voor je is.

Wanneer je hier meer over wilt weten, lees dan de Angstgids of kom langs in mijn praktijk.

Tip 6 Doe aan persoonlijke ontwikkeling

Dat je lijdt, komt doordat je onwetend bent en hierdoor verward. Het is de onwetendheid en verwarring waardoor je dingen doet die destructief voor je zijn.

Door je te verdiepen in persoonlijke ontwikkeling verandert jouw destructief gedrag, zie je in wat je verkeerd hebt begrepen en leer je nieuwe vaardigheden.

Wat leer je:

• Wat is angst, verlangen en verzet.
• Je leert hoe je pijnlijke herinneringen loslaat.
• Je leert wat destructief gedrag is en hoe je dit effectief beëindigt.
• Je leert hoe je meer van jezelf kunt houden.
• Jouw zelfbeeld en zelfvertrouwen versterkt.

 

Tip 7 Doe leuke dingen

Je leeft om genieten. Probeer zoveel mogelijk leuke dingen te doen.

Simpele dingen zoals een boswandeling maken, een natuurfilm kijken, een lekkere cake bakken, met je huisdier spelen, een vriendin bellen, sporten en knutselen veranderen je leven positief.

Wil jij nieuwe ideeën opdoen dan kan ik je de Voel Je Goed Tips aanbevelen. Je ontvangt 365 dagen elke dag een Voel Je Goed Tip.