TIP 1 ONDERZOEK JE FAALANGST
Om een angst te overwinnen, kun je het beste eerst uitzoeken waar je precies bang voor bent. Het is van belang dat je weet wat voor angst er bij je speelt en waar deze angst vandaan. De volgende vragen kunnen je hierbij helpen . Werk ze bij voorkeur uit op papier.
Waar ben je bang voor?
Zoek uit waar je bang voor bent. Is het de angst om uitgelachen te worden of zit er nog iets achter zoals de angst om alleen achter te blijven.
Wat voor gevoel krijg je van de angst?
- Voel je lichaam eens, wat voor gevoel geeft deze angst? Voel je je zenuwachtig? Krijg je het benauwd? Krijg je hartkloppingen?
- Wat voel je? Waar voel je het in je lichaam? Voel je het in je schouders, hoofd, nek, buik of op de borst?
- Beweegt het? En hoe beweegt het gevoel?
Aan welke gebeurtenis herinnert dit gevoel je?
- Is het een van je eerste herinneringen?
- Wat gebeurde er toen?
- Hoe reageerde je?
TIP 2 WEES LIEF VOOR JEZELF
Een aantal tips hoe je lief voor jezelf kunt zijn:
Stop met het denken voor anderen!
Denk jij vaak aan wat een ander over jou denkt? Is dit positief of negatief?
Herken jij deze gedachten?
- Ze zullen mij wel irritant of vervelend vinden.
- Ze vinden mij dom.
- Ze vinden me vast arrogant
- Ze vinden vast dat ik weinig kennis heb
- Ze vinden mij vast raar.
- Ze zitten niet op mij te wachten
- Ze denken wat is hij stil.
Niemand kan voor een ander denken. Je dient echt na te vragen of het klopt wat je denkt. Bovendien geven dergelijke gedachten je een negatief gevoel. Als je denkt dat de ander je dom vindt, ga je zelf hierin geloven.
Stop met jezelf te straffen!
Hoe verwerk jij een fout? Ben je streng voor jezelf? Straf je jezelf?
Als je een fout maakt en daarom streng bent voor jezelf, creëer je een negatief gevoel. De volgende keer als je aan iets nieuws wilt beginnen, ontstaat er onbewust angst voor dit negatieve gevoel. Jezelf straffen en streng zijn voor jezelf , vergroot faalangst.
Beloon jezelf als je iets gedaan hebt ongeacht het resultaat!
Belonen werkt zeer positief. Als je jezelf beloont nadat je iets gedaan hebt , verminder je hiermee faalangst. De volgende keer zie je er minder tegenop om actie te ondernemen.
Vier je succes!
Trakteer jezelf op iets leuks of vier een feestje wanneer je succes hebt gehaald. Hiermee vergroot je het fijne gevoel. Bij een volgende actie wordt je onbewust herinnerd aan dit gevoel, de faalangst wordt minder.
TIP 3 VERGROOT JE ZELFVERTROUWEN
Zoek uit hoe je je zelfvertrouwen kunt vergroten. Hoe meer zelfvertrouwen hoe steviger je in je schoenen staat. Je bent in dat geval niet meer bang om te falen.
Hieronder een paar korte tips:
- Denk aan je lichaamshouding.
- Draag kleding die bij je past.
- Bereid je goed voor.
- Stop met piekeren.
- Stop met jezelf te vergelijken met een ander.
- Denk aan wat te doen als het mis gaat:
- Hoe vang je jezelf op en troost je jezelf?
- Wat voor alternatieven heb je?
- Bij wie kun je terecht voor hulp?
- Leef gezond, eet gezond en doe aan sport.
- Ga op tijd naar bed.
- Wees lief en mild tegen jezelf.
- Doe aan persoonlijke ontwikkeling.
- Hou deze blog in de gaten. Er zullen regelmatig tips verschijnen.
Lees hier praktijkvoorbeelden van faalangst.
Ik wens jullie een fijne dag, Martin de Werker
Ik ontvang graag jullie tips, adviezen en ervaringen via onderstaande comentaarvelden.
Je gegevens zijn veilig. Wij hebben net zo hekel aan spam als jij.
Hallo Martin,
Jouw blog sprak mij zeker aan. Ik vond het dan ook erg herkenbaar. Wat mij erg geholpen, om mijn gevoel van eigenwaarde te vergroten, is mezelf – als een soort mantra – vertellen (ook al meende ik daar in het begin niets van – dat ik een prima mens ben een goede liefdevolle moeder en dat ik het allemaal hartstikke goed deed. Ik ging me stapje-voor-stapje beter voelen en bleef het iedere dag herhalen totdat ik mezelf ook echt een prima mens vond en dat daardoor ook ging uitstralen.
Zonnige groet, Liek
Beste Liek,
Bedankt voor je reactie. Een mantra of affirmatie kan voor sommige mensen heel goed helpen.
Wat fijn dat het voor jou ook daadwerkelijk geholpen heeft!
Het kan zijn dat de onbewuste beperkende overtuiging veel sterker is. De mantra geeft dan een tegenovergesteld resultaat. Dat werkt voor iedereen gelukkig anders.
Sommige mensen hebben ook baad bij EFT. Door middel van kloppen op acupunctuur punten en liefdevolle affirmaties worden negatieve gevoelens weggenomen.
Voor mezelf werkte al deze technieken nauwelijks. Alle mentale en emotionele methodes lieten me dissocieren, en maakte me gedeeltelijk gevoelloos.
Een fijne dag, Martin
Beste Martin
Bedankt voor het delen van je tips. Als jobcoach – consulent, heb ik veel aan je tips. Ik doe vaak dingen vanuit mijn gevoel, maar soms is het fijn om een overzicht te hebben van oefeningen en vragen die je kunt stelen. Groetjes Yvette
Beste Yvette,
Bedankt voor je reactie. Op deze blog zullen nog regelmatig tips en waardevolle informatie verschijnen.
Als je specifieke onderwerpen zoekt of bepaalde vragen hebt mag je me altijd e-mailen.
Een fijne dag, Martin
beste Martin,
het vieren van kleine successen is echt geweldig! Zoals je hebt gelezen ben ik bezig met het opstarten van mijn glutenvrije bakkerij. Elke gezette stap is een feestje waard (bijvoorbeeld 10 relevante comments op mijn eerste blog na 5 dagen!), dus doe ik regelmatig een dansje. Het bloed gaat er sneller van stromen en dat voelt heerlijk.
De tips die je onderaan opnoemt waren bij mij al bekend, maar het is fijn om het nog eens te zien. Op tijd naar bed is voor mij het belangrijkste en meest simpele om te doen, maar tevens het makkelijkste om niet te doen. Bedankt voor het geheugensteuntje.
Beste Paula,
Bedankt voor je reactie. Wat fijn dat je iets aan de tips hebt.
Wellicht heb je voor anderen ook nog tips?
Ik wens je vandaag een gezonde glutenvrije dag, Martin