Faalangst

TIP 1  ONDERZOEK JE FAALANGST

Om een angst te overwinnen, kun je het beste eerst uitzoeken waar je precies bang voor bent. Het is van belang dat je weet wat voor angst er bij je speelt en waar deze angst vandaan.  De volgende vragen kunnen je hierbij helpen . Werk ze bij voorkeur uit op papier.

Waar ben je bang voor?

Zoek uit waar je bang voor bent. Is het de angst om uitgelachen te worden of zit er nog iets achter zoals de angst om alleen achter te blijven.

Wat voor gevoel krijg  je van de angst?

  • Voel  je lichaam eens, wat voor gevoel geeft deze angst?  Voel je je zenuwachtig?  Krijg je het benauwd? Krijg je hartkloppingen?
  • Wat voel je? Waar voel je het in je lichaam?  Voel je het in je schouders, hoofd, nek, buik of op de borst?
  • Beweegt het? En hoe beweegt het gevoel?

 Aan welke gebeurtenis herinnert dit gevoel je?

  • Is  het  een van je eerste herinneringen?
  • Wat gebeurde er toen?
  • Hoe reageerde je?

Zelfliefde

TIP 2   WEES LIEF VOOR JEZELF

 

Een aantal tips hoe je lief voor jezelf kunt zijn:

Stop met het denken voor anderen!

Denk jij vaak aan wat een ander over jou denkt?  Is dit positief of negatief?

Herken jij deze gedachten?

  • Ze zullen mij wel  irritant of vervelend vinden.
  • Ze vinden mij dom.
  • Ze vinden me vast arrogant
  • Ze vinden vast dat ik weinig kennis heb
  • Ze vinden mij vast raar.
  • Ze zitten niet op mij te wachten
  • Ze denken wat is hij stil.

Niemand kan voor een ander denken. Je dient echt na te vragen of het klopt wat je denkt. Bovendien geven dergelijke gedachten je een negatief gevoel. Als je denkt dat de ander je dom vindt, ga je zelf hierin geloven.

Stop met jezelf te straffen!

Hoe verwerk jij een fout? Ben je streng voor jezelf? Straf je jezelf?

Als je een fout maakt en daarom streng bent voor jezelf, creëer je een negatief gevoel. De volgende keer als je aan iets nieuws wilt beginnen, ontstaat er onbewust angst voor dit negatieve gevoel. Jezelf straffen en streng  zijn voor  jezelf , vergroot faalangst.

Beloon jezelf als je iets gedaan hebt ongeacht het resultaat!

Belonen werkt zeer positief. Als je jezelf beloont nadat je iets gedaan hebt , verminder je hiermee faalangst. De volgende keer zie je er minder tegenop om actie te ondernemen.

Vier je succes!

Trakteer jezelf op iets leuks of vier een feestje wanneer je succes hebt gehaald. Hiermee  vergroot je het fijne gevoel. Bij een volgende actie wordt je onbewust herinnerd aan dit gevoel,  de faalangst wordt minder.

Building_Self_Confidence_Esteem

TIP 3    VERGROOT JE ZELFVERTROUWEN

Zoek uit hoe je je zelfvertrouwen kunt vergroten. Hoe meer zelfvertrouwen hoe steviger je in je schoenen staat. Je bent in dat geval niet meer bang om te falen.

Hieronder een paar korte tips:

  • Denk aan je lichaamshouding.
  • Draag kleding die bij je past.
  • Bereid je goed voor.
  • Stop met piekeren.
  • Stop met jezelf te vergelijken met een ander.
  • Denk aan wat te doen als het mis gaat:
    • Hoe vang je jezelf op en troost je jezelf?
    • Wat voor alternatieven heb je?
    • Bij wie kun je terecht voor hulp?
  • Leef gezond, eet gezond en doe aan sport.
  • Ga op tijd naar bed.
  • Wees lief en mild tegen jezelf.
  • Doe aan persoonlijke ontwikkeling.
  • Hou deze blog in de gaten. Er zullen regelmatig tips verschijnen.

Lees hier praktijkvoorbeelden van faalangst.

Ik wens jullie een fijne dag, Martin de Werker

Ik ontvang graag jullie tips, adviezen en ervaringen via onderstaande comentaarvelden.